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暗香疏影 离线

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倒序阅读   只看楼主      楼主  发表于: 2017-11-03
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悦纳自己,关注健康





悦纳自己,关注健康


读《老师,您身体还好吗?》有感


最近学校工会发给我们低年级老师人手一本关怀教师身体健康及心理健康的书籍《老师,您的身体还好吗?》此书是献给太阳底下光辉的职业,教师健康的必备枕边书,既有防治的相关各种运动高清图解,又有科学权威的解释,还有大量的食物好菜营养推荐和心理健康,自我调节的策略,可谓是一本贴心的关爱自己的书册,我如获珍宝。


教师这个职业,在当今企业经济不够稳定的情况下,是一个十分令人羡慕的职业,可是我们除了学校正常排的课务工作之外,还有许多“额外负担”:普通话培训、教学培训、现代化教育信息技术培训、公开课比赛以及各级各类检查评比、考核评估,令人应接不暇。一位中学教师甚至说:“如果说学生进中学是下地狱,那么教师每天都生活在地狱里。”长期以来,高考分数的指挥棒一直占居着主导的地位,而在片面追求升学率的应试教育体制下,教师职业的特殊性使得其承载了太多的期望和社会责任,不仅承受着来自升学率、达标率、学生成绩等方面的压力,还要面自己临激烈的竞争机制,应对全员聘任制、末位淘汰制、评定职称、成绩排名、按绩取酬等诸多挑战。重压之下,使得众多的老师患腰椎病、颈椎病、关节炎以及咽喉类疾病的几率增高,经常食欲不振、失眠、心情焦躁不安。无疑是教师健康的最大“杀手”。


而就在我择空拿起书本阅读的过程中,从中学到了一些保健知识,并试着照书中告知的方法进行活动和保健,受益匪浅。如在失眠的一个章节中,学到了中医治疗失眠的套餐方法:从一开始失眠造成原因的分析,到各个部分解决方法,实施操作的图解,可以按部就班。有经络的按摩、经络刮痧、经络足疗、对症掌疗、足浴治疗,还有相应的三餐饮食的注意,生活注意等问题,以此对应还找到了食疗主要元素是核桃,以及核桃相应的搭配能起到什么效果都有说明,同时还能让我们认识了解自身身体部位的穴位,可谓专家们的全力出击,倾情合著。


另外在心理健康方面也给我们提供了许多的自我调节和维护的策略,虽然列举的案例只有5页,但很有正对性,是防患未然一副良药。从中也让我顿然释放:


1、我们要学会运用积极的方法调整自己的心态和情绪,化解压力,享受生活。要学会从正面看问题,乐观地对待人生,乐观地接受挑战和应付麻烦。去留无意,闲看庭前花开花落;宠辱不惊,漫随天际云卷云舒。让我们为那些因天空飞过的一只小鸟而动容,为一朵绽开的野花而心醉,让自己尽情享受美好生活的教师而喝彩。


2、我们要正确认识自我、愉悦地接纳自我、主动地设计自我。我们是学生精神生命的创造者,同时又是自己精神生命的创造者。许多教师“为人师 ”、“为人子 ”、“为人父(母)”,心中装满了学生、家人,惟独没有自己,这似乎是一种奉献精神,其实是教师 “自我”的流失。缺乏对生命本质、生命价值、生命意义力无限的阳光型;要关注自我生命的成长,获得身心健康。


3、我们要选择自己喜欢的运动,定期锻炼身体。经常进行体育锻炼,放松训练适当从事家务劳动,丰富业余生活等。不仅能陶冶性情,使人心胸开朗,更能增强心理承受能力。


罗曼·罗兰曾经说过,要撒满阳光到别人心中,先得自己心里有阳光。教师自身要了解自己、悦纳自己,积极应对职业倦怠,主动设法化解面临的身心矛盾,快乐做人,快乐做事,快乐沟通,愿教师能将阳光的种子播种到每个学生心里。让教师的阳光形象惠及全社会。










山泉 离线

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只看该作者      沙发  发表于: 06-28
    教师身心压力大的原因是多方面的,但主要来源于三个方面:
社会环境:社会对教师职业的要求过高,导致教师压力大。日益深化的教育 教学改革要求教师转变传统的教学观念,有创新精神,用新的教学方法来教书育人, 然而有些老师很难转变教学方法和教学观念加重了教师的心理压力。不同层次学生的不同需求, 甚至少数学生对教学的厌恶、以及部分家长对老师知识结构 和教学效果的要求,加重了教师的心理压力。
教师本人: 一是教师把完美作为为人处世的目标,时时事事力求尽善尽美, 渴望得到学校、家长、学生及社会各方面的肯定,如果不能达到这些要求有些教 师自身会产生极大地挫败感;二是教师的人格缺陷,意志力差,心理承受能力差 等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。四 是教师本人与学生不能良好的沟通导致学生对课程产生排斥使教师不能正常教 学。 职业特点:教师的生活空间狭小,与其他劳动者相比,教师属于一个比较孤 立封闭的群体,与社会的联系较少,参与种种决策的机会也很少。大部分教师生 活在一个儿童的世界里,教师 90%的工作时间是专门与学生在一起的,他们进行 反思和与新朋好友交流的时间很少。因此,教师的合群需要和获得支持的需要经常得不到满足, 使教师产生一种自卑感和与社会格格不入的隔离感。教师职业的 巨大压力导致了教师身心健康问题。 教师的身心健康对学生在教育阶段的健康成长极为重要, 教师不经心时心态 的一点点偏差,对学生的伤害可能危及一生。教师长期处于心理重负之中,若不 能及时解脱,只能以牺牲健康作为代价。心理失衡容易使教师和谐、互补的人际 关系受到创伤。因此作为师范生的我们将来也要做一个身心健康的快乐教师。
下面,介绍几种小方法,帮助教师端正心态,调节心理,做一个健康快乐的 教师!
(一) 关心自己的身体健康。
1、课上用积极乐观的心态面对学生,面对生活,心理健康才会身体健康。
2、课间注意放松自己。
3、周末多参加体育锻炼,锻炼身体。 通过参加某些体育运动也可以达到释 放消极情绪的目的,尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目,像拳击、 足球等项目,这种调节作用就更明显。
4、教师可以多多利用一年内的两个假期计划旅行,既可以放松心情,又可 以锻炼身体。
(二) 关注自己的心理健康。
1、对同事——学会相融。 每个老师有每个老师鲜明的个人课堂特色, 每个学科有每个学科鲜明的知识 链系统,每个班级有每个班级的班风和学风。同事关系和谐,身边有一些理解和 关心自己的、可以推心置腹的朋友,工作就会充满快乐。身边有几个事业上的伙 伴,工作中的难题就可以互相分担,减轻自己的焦虑无助感。因此,要把自己当 做同事虚心的“学生” ,要把同事当成自己的“朋友“,互相扶持,和睦相处, 共同学习。那么,你会发现,原来我们生活在一堆教育家中间,每个平凡的我们 都很伟大!
2、对学生——学会悦纳。 所谓“悦”即“喜欢” , “纳”即“接受” ,首先,相信绝大多数学生是可以 教好的。其次,要用全面的发展的观点看学生。作为老师要用欣赏的眼观去对待 每一名学生,让每一个学生都能展现自己的特长“在教学中更要善用乐观态度。 换一个角度去看人,你的心情或许就会豁然开朗。 ”老师们可以从学生获得的星 和章中发现学生的特长,以全面的发展的观点看待学生的成长,走出心理怪圈。 我们应该确信:每一株花最初都是草,每一棵草最后都会开出花。
3、对自己——学会保护。 教师在强大的压力之下会产生一些焦虑,烦躁,抑郁、透不过气来,那么作 为教师我们应该学会铲除心中的杂草,首先我们要轻装上阵“心是有限的舞台, 那里不可能摆放太多的座位。 ”所以,从学生放学的那一刻起,你就要把时间交 给自己,整理整理一天的用品,写一写明天需要的东西,做这些事时可以听听你 喜欢的音乐,或者是悠扬的曲子,或者是最新流行的歌,都可以帮你缓解一天的 压力。 ,放下不必要的心理负担,才能轻装上阵,这样既可以集中精力于你应该 完成的事,也可以给内心腾出更多的空间,使心理的潜力释放出来,享受精神的 自由。其次,简化生活原来生活很简单,简化生活,没有过多的奢望,一切就轻 松起来。再次,学会转移注意力,当你的情绪激动时,为了使它不致爆发和难以 控制,可以有意识地转移注意力,分散注意事物,把注意从引起不良情绪反应的 情境转移到其他事物或活动上去。注意转移的方式很多,可以看看电影,欣赏一 下画报,做自己平时感兴趣的事,或者去郊外走一走等等。
4、合理发泄。
(1)找人倾诉。找人倾诉是一种合理的情绪发泄方法,当你感到难过,沮 丧, 郁闷等的时候找人倾诉会使你得到极大地放松,会使你的不良情绪得到极大 地释放,这极大地有利于教师的身心健康。
(2)书写日记。如果找不到合适的倾诉对象,也可以选择自我倾诉的方式, 即通过写日记的方式来向自己倾诉。 (3)自我宣泄。 这是指独自一人时可以采用的宣泄方式, 包括一些对社会和他人没有危害的 行为,如在空旷的地方大声喊叫,甚至可以对一些废弃物、软一点的垫子进行摔 打等,都能起到宣泄的作用。 (心理咨询室配备了宣泄袋)
(4)运动调节。 通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的,尤其是一些比较 2 激烈的、 带有对抗性的运动项目, 像拳击、 足球等项目, 这种调节作用就更明显。
(三) 教师要学会熄灭心中的怒火。 第一,承认人的差异性。生活中的人往往是形形色色的,有优秀者,也有较 差者,这是一种客观存在,是不以人的意志为转移的基本事实。对于成长过程中 的学生来说,存在一些不良的表现,在一定意义上说也是正常现象,大可不必生 气动肝火。 要学会包容, 谅解学生, 对犯错的学生要以教育为主, 尽量不要发火。 第二,要时刻记住:发火是无能的表现。愤怒与吼叫不是解决问题的办法, 虽然在一定程度表明了你的不满态度, 但是也同时反映了你不佳的修养与别无它 策的实力。 要避免发怒, 一要冷静地面对现实, 分析事情的来龙去脉, 认清真相; 二要尊重他人,哪怕是对待行为不怎么规范的学生,也应该以尊重为前提;三要 考虑后果,愤怒的后果只会是激化矛盾,甚至发展到无法收拾的境地。情绪失控 的人,往往会做出越轨的事情来。古语说得好: “事不三思终有悔,人能百忍自 无忧。 ” 第三,对于学生中的有些鸡毛蒜皮的小事,有时可以视而不见,冷冻处理。 由此我们可以看出其实要做一名身心健康的快乐教师并不难, 只要你善于利 用各种方法来调节自己的心理, 情绪,让自己拥有一种积极乐观的心态去面对学 生,同事和生活。我们要有缓解压力的方法,比如说,有的老师喜欢读书,把读 书作为一种享受,从书中找到乐趣。这也是一种方法,不妨试一试。有的老师喜 欢运动,下班后约一些同事一起打打球,踢毽子,享受运动的快乐。有的老师喜 欢音乐,画画,闲暇之余,弹弹琴,跳跳舞,享受音乐带来的乐趣。所以说,缓 解压力方法之多,不妨找自己喜欢的一种来释放自己,培养自己的爱好,使我们 的生活也变得丰富多彩。 教师的行为举止对学生影响很大,一个老师粗鲁无礼,学生也会效仿。一个 老师温文尔雅,举止文明,多和学生交流。多给学生讲道理,学生才会懂道理。 因此, 我们应该努力从各方面提高我们自己,不断地提高我们自己的心理和身体 承受能力,努力培养一种积极地生活态度,积极地热爱自己的职业,热爱自己的 学生。我们都知道没有心理健康的教师群体,就不会有心理健康的学生。为了我 们神圣的教师职业, 为了我们自身和家人的幸福,让我们努力做一个身心健康的
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